Sekret porannych rutyn miliarderów: 6 nawyków, które zmienią Twoje życie

​Poranne nawyki odgrywają kluczową rolę w kształtowaniu dnia i osiąganiu sukcesów. Wielu miliarderów przypisuje swoje osiągnięcia konsekwentnemu stosowaniu określonych rytuałów o poranku.​

Wczesne wstawaniepozwala na zyskanie dodatkowego czasu na rozwój osobisty i planowanie. Osoby takie jak Tim Cook, CEO Apple, rozpoczynają dzień już o 3:45, co daje im przewagę nad innymi. ​

Aktywność fizycznao poranku zwiększa poziom energii i poprawia koncentrację. Richard Branson, założyciel Virgin Group, rozpoczyna dzień od pływania lub gry w tenisa, co pomaga mu utrzymać wysoką produktywność przez cały dzień. ​

Medytacja i praktyki mindfulnesspomagają w osiągnięciu wewnętrznego spokoju i lepszego zarządzania stresem. Oprah Winfrey poświęca poranki na medytację, co pozwala jej na lepsze skupienie i efektywność w ciągu dnia. ​

Czytaniejest kolejnym nawykiem, który poszerza wiedzę i inspiruje do działania. Warren Buffett rozpoczyna dzień od lektury gazet takich jak “Wall Street Journal” i “USA Today”, co pozwala mu być na bieżąco z najnowszymi informacjami. ​

Planowanie dniai wyznaczanie celów pozwala na efektywne zarządzanie czasem i priorytetami. Benjamin Franklin każdego ranka zadawał sobie pytanie: “Co takiego chcę dzisiaj osiągnąć?”, co pomagało mu w realizacji zamierzonych celów. ​

Praktykowanie wdzięcznościwpływa pozytywnie na samopoczucie i motywację. Regularne docenianie tego, co się ma, może zwiększyć poziom szczęścia i satysfakcji z życia.​

Unikanie technologiiw pierwszych godzinach dnia pozwala na spokojne rozpoczęcie poranka bez zbędnych rozpraszaczy. Zamiast od razu sprawdzać e-maile czy media społecznościowe, warto poświęcić czas na inne, bardziej wartościowe aktywności. ​

Wdrożenie tych nawyków może znacząco wpłynąć na poprawę jakości życia i przybliżyć do osiągnięcia sukcesu. Kluczem jest konsekwencja i dostosowanie rytuałów do własnych potrzeb oraz możliwości.​

Czy zastanawiałeś się kiedyś, co odróżnia miliarderów od reszty społeczeństwa?Ich sukces nie jest dziełem przypadku, lecz wynikiem konsekwentnie stosowanych nawyków. Wprowadzenie tych praktyk do własnej rutyny może znacząco wpłynąć na Twoje życie.

Oto sześć kluczowych nawyków, które miliarderzy wdrażają każdego poranka:

1. Wczesne wstawanie– rozpoczynają dzień przed świtem, zyskując cenny czas na rozwój osobisty i planowanie.​

2. Medytacja– poświęcają chwilę na wyciszenie umysłu, co zwiększa koncentrację i redukuje stres.​

3. Aktywność fizyczna– regularne ćwiczenia dodają energii i poprawiają kondycję.​

4. Czytanie– codziennie poszerzają wiedzę, sięgając po wartościowe lektury.​

5. Planowanie dnia– ustalają priorytety i cele, co zwiększa efektywność działań.​

6. Praktykowanie wdzięczności– doceniają to, co mają, co pozytywnie wpływa na ich nastawienie.​

Wdrożenie tych nawyków może być kluczem do osiągnięcia sukcesu i spełnienia w życiu osobistym oraz zawodowym.Rozpocznij swoją transformację już dziś!

Energia bez kofeiny – jak miliarderzy budzą ciało i umysł

‍♂️ Dynamiczne poruszenie organizmu

Aktywność fizyczna o porankuto kluczowy element rutyny wielu ludzi sukcesu. Zamiast sięgać po filiżankę kawy, wybierają krótki, intensywny trening, który pobudza krążenie i dostarcza energii na cały dzień. Na przykład Jack Dorsey, współzałożyciel Twittera, rozpoczyna dzień od trzech serii siedmiominutowych ćwiczeń, co pozwala mu zachować sprawność fizyczną i mentalną.​

Rytmiczne oddychanieto kolejna technika stosowana przez liderów biznesu. Świadome, głębokie oddechy zwiększają dotlenienie mózgu, poprawiając koncentrację i redukując stres. Praktyka ta, znana jako pranajama, jest często wykorzystywana w medytacji i jodze, pomagając osiągnąć stan wewnętrznego spokoju i gotowości do działania.​

☀️ Światło dzienne jako naturalny zapalnik

Ekspozycja na światło słonecznew pierwszych minutach po przebudzeniu odgrywa istotną rolę w regulacji rytmu dobowego. Dr Sabrina Soltpodkreśla, że poranne światło stymuluje produkcję serotoniny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za poprawę nastroju i koncentracji. Regularna ekspozycja na słońce może również wspierać funkcjonowanie układu odpornościowego oraz poprawiać jakość snu. ​

Spacer na świeżym powietrzuto alternatywa dla przeglądania telefonu zaraz po przebudzeniu. Oprah Winfreyzaczyna dzień od wyprowadzenia swoich pięciu psów na spacer, co pozwala jej na kontakt z naturą i spokojne wejście w nowy dzień. Taka praktyka nie tylko dostarcza światła słonecznego, ale również umożliwia mentalne przygotowanie sięna nadchodzące wyzwania. ​

‍♀️ Medytacja i mindfulness

Praktyka medytacjijest powszechna wśród osób osiągających sukcesy na skalę światową. Ray Dalio, założyciel Bridgewater Associates, uważa medytację za kluczowy składnik swojego sukcesu. Regularne medytowanie pomaga w osiągnięciu wewnętrznej harmonii, redukcji stresu oraz zwiększeniu kreatywności i efektywności w podejmowaniu decyzji. ​

Mindfulness, czyli uważność, pozwala na pełne skupienie się na teraźniejszym momencie. Praktykowanie uważności o poranku pomaga w lepszym zarządzaniu emocjamii przygotowuje umysł na wyzwania dnia codziennego.​

Porównanie metod pobudzania organizmu

Wprowadzenie powyższych praktyk do porannej rutyny może znacząco wpłynąć na poziom energii i samopoczucie przez cały dzień. Zamiast polegać na kofeinie, warto skorzystać z naturalnych metod pobudzania organizmu, które są stosowane przez najbardziej wpływowych ludzi na świecie.​

Cisza jako luksus – poranki offline

​W świecie nieustannego pośpiechu i wszechobecnych bodźców, cisza staje się luksusem, na który coraz trudniej sobie pozwolić. Wielu miliarderów zdaje sobie sprawę z wartości poranków spędzonych offline, traktując je jako klucz do zachowania wewnętrznej równowagi i zwiększenia efektywności w ciągu dnia.​

Cyfrowy detoks jako fundament spokoju

Rozpoczynanie dnia bez natłoku informacji płynących z ekranów pozwala na głębsze skupieniei redukcję stresu. Debbie Sorensen, psycholożka z Denver, podkreśla, że odłączenie się od technologii rano to najlepszy restart dla mózgu. Czytanie wiadomości zaraz po przebudzeniu może wywołać reakcję stresową, zwłaszcza gdy natrafimy na negatywne treści. Zamiast tego, warto poświęcić pierwsze 30 minut dnia na aktywności offline, takie jak:​

• Pisanie w dzienniku, co pomaga w uporządkowaniu myśli i wyznaczeniu celów na nadchodzący dzień.​

• Spacer na świeżym powietrzu, który dotlenia organizm i poprawia nastrój.​

• Ćwiczenia fizyczne, takie jak joga czy rozciąganie, które pobudzają ciało do działania.​

Takie działania zapewniają zrównoważoną energię na cały dzień i pomagają w panowaniu nad stresem. ​

Przestrzeń dla wewnętrznego głosu

Poranki spędzone w ciszy i bez rozpraszaczy sprzyjają słuchaniu własnej intuicji. W chwilach samotności, gdy umysł nie jest bombardowany zewnętrznymi bodźcami, pojawiają się najbardziej twórcze pomysły. To właśnie w takich momentach wielu ludzi sukcesu znajduje rozwiązania dla skomplikowanych problemów czy inspirację do nowych projektów.​

‍♀️ Medytacja jako klucz do wewnętrznego spokoju

Włączenie medytacjido porannej rutyny pozwala na osiągnięcie stanu głębokiego relaksu i skupienia. Regularna praktyka medytacji pomaga w redukcji poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co przekłada się na lepsze samopoczucie i większą odporność psychiczną. Wielu miliarderów, takich jak Ray Dalio, założyciel Bridgewater Associates, przypisuje swój sukces właśnie codziennej medytacji. Dalio twierdzi, że medytacja była największym składnikiem jego sukcesu. ​

Poranna lektura jako źródło inspiracji

Zamiast przeglądania mediów społecznościowych, warto sięgnąć po książkę lub artykuł, który dostarczy wartościowych informacji i inspiracji na nadchodzący dzień. Poranna lektura pozwala na poszerzenie wiedzy, rozwijanie kreatywności oraz ustawienie pozytywnego tonu na resztę dnia.​

Wprowadzenie poranków offline do codziennej rutyny może początkowo wydawać się wyzwaniem, zwłaszcza w świecie zdominowanym przez technologię. Jednak korzyści płynące z takiego podejścia, takie jak zwiększone skupienie, lepsze samopoczuciei większa kreatywność, są nieocenione. Warto więc, wzorem wielu ludzi sukcesu, pozwolić sobie na chwilę ciszy każdego ranka, by w pełni wykorzystać swój potencjał w ciągu dnia.​

Medytacja, która ustawia dzień na właściwe tory

​Poranna medytacja to kluczowy element rutyny wielu miliarderów, pozwalający im rozpocząć dzień z jasnym umysłem i wewnętrznym spokojem. Regularna praktyka medytacyjna przynosi liczne korzyści, takie jak redukcja stresu, zwiększenie koncentracji oraz poprawa samopoczucia.​

‍♂️ Milczenie jako narzędzie wpływu

Nawet 5 minutcodziennej medytacji może znacząco wpłynąć na jakość dnia. Krótka sesja skupienia pozwala wyciszyć umysł, zredukować napięcie i przygotować się na wyzwania nadchodzącego dnia. Wielu ludzi sukcesu, takich jak Oprah Winfreyczy Ray Dalio, podkreśla znaczenie medytacji w ich codziennym harmonogramie. Regularne praktykowanie medytacji pomaga w budowaniu odporności psychicznej oraz zwiększa zdolność do podejmowania trafnych decyzji.​

Równowaga emocjonalna na żądanie

Świadome obserwowanie własnych myśli podczas medytacji pozwala na lepsze zrozumienie siebie i swoich reakcji. Taka praktyka redukuje impulsywność, co jest nieocenione w świecie biznesu, gdzie każda decyzja może mieć dalekosiężne konsekwencje. Medytacja wspomaga również rozwój inteligencji emocjonalnej, kluczowej w budowaniu relacji zawodowych i osobistych. Dzięki regularnej praktyce, liderzy biznesu są w stanie zachować spokój w sytuacjach stresowych i podejmować bardziej przemyślane decyzje.​

Wsparcie technologiczne w medytacji

W dobie nowoczesnych technologii, dostępnych jest wiele aplikacji wspierających praktykę medytacji, takich jak Headspaceczy Calm. Te narzędzia oferują przewodniki, które pomagają zarówno początkującym, jak i zaawansowanym praktykom w codziennej medytacji. Wykorzystanie aplikacji może ułatwić wprowadzenie medytacji do codziennej rutyny oraz monitorowanie postępów.​

Integracja medytacji w porannej rutynie może być wyzwaniem, ale korzyści płynące z tej praktyki są nieocenione. Rozpoczęcie dnia od chwili ciszy i skupienia pozwala na lepsze zarządzanie stresem, zwiększenie produktywności oraz osiągnięcie większej satysfakcji z życia zawodowego i osobistego.​

Rytuał wdzięczności – niewidzialna siła napędowa

​Praktykowanie wdzięcznościto potężne narzędzie, które może znacząco wpłynąć na jakość życia i sukces zawodowy. Wielu miliarderów włącza rytuał wdzięczności do swojej porannej rutyny, uznając go za kluczowy element budowania pozytywnego nastawienia i otwartości na nowe możliwości.​

Trzy rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny

Codzienne zastanowienie się nad trzema rzeczami, za które jesteśmy wdzięczni, pozwala skupić uwagę na pozytywnych aspektach życia. Nie muszą to być spektakularne osiągnięcia; ważne, aby były szczere i autentyczne. Może to być zdrowie, wsparcie bliskichczy możliwość nauki nowych rzeczy.​

Korzyści z praktykowania wdzięczności:

• Zwiększenie poczucia szczęścia– regularne dostrzeganie pozytywów w życiu codziennym poprawia nastrój.​

• Redukcja stresu– skupienie na tym, co dobre, pomaga zmniejszyć napięcie i lęk.​

• Wzmocnienie relacji– docenianie innych buduje silniejsze więzi międzyludzkie.​

Tony Robbins, znany coach i przedsiębiorca, rozpoczyna każdy dzień od praktyki wdzięczności, wierząc, że pomaga mu to utrzymać pozytywne nastawienie i osiągać wyznaczone cele.​

Przesunięcie perspektywy z braku na obfitość

Wdzięczność pozwala zmienić sposób postrzegania rzeczywistości – z koncentracji na tym, czego nam brakuje, na dostrzeganie obfitości w naszym życiu. Taka zmiana perspektywy sprzyja lepszemu radzeniu sobie z wyzwaniami i otwiera umysł na nowe możliwości.​

Jak wdrożyć rytuał wdzięczności do porannej rutyny:

1. Zarezerwuj kilka minutpo przebudzeniu na refleksję nad tym, za co jesteś wdzięczny.​

2. Zapisz swoje myśliw dzienniku lub notatniku, aby utrwalić pozytywne doświadczenia.​

3. Przypomnij sobiete rzeczy w ciągu dnia, zwłaszcza w trudniejszych momentach, aby utrzymać pozytywne nastawienie.​

Wprowadzenie rytuału wdzięczności do codziennej rutyny może początkowo wydawać się niewielką zmianą, ale z czasem przynosi znaczące korzyści. Pozwala nie tylko na lepsze samopoczucie, ale także na budowanie trwałego fundamentu pod przyszłe sukcesy.​

Czytanie dla przewagi – miliarderski nawyk wiedzy

Czytanie dla przewagi – miliarderski nawyk wiedzy

Minimum 10 stron dziennie

Regularne czytanie to fundament sukcesu wielu miliarderów. Warren Buffett poświęca znaczną część dnia na lekturę, co pozwala mu na ciągłe poszerzanie horyzontów i podejmowanie trafnych decyzji biznesowych. Bill Gates, współzałożyciel Microsoftu, znany jest z tego, że czyta około 50 książek rocznie, co daje średnio jedną książkę tygodniowo. Elon Musk, zapytany o to, jak nauczył się budować rakiety, odpowiedział krótko: “Czytam książki”. Codzienne czytanie, nawet w niewielkich ilościach, akumuluje się w ogromną bazę wiedzy, która może być kluczowa w osiągnięciu sukcesu.​

Notowanie kluczowych wniosków

Samo czytanie to dopiero początek. Aby w pełni wykorzystać zdobytą wiedzę, warto robić notatki z najważniejszych wniosków. Richard Branson, założyciel Virgin Group, podkreśla znaczenie zapisywania pomysłów i spostrzeżeń, co pomaga w ich późniejszym wdrażaniu. Tworzenie własnej bazy wiedzy poprzez notatki pozwala na:​

• Lepsze zapamiętywanie kluczowych informacji.​

• Łatwiejszy dostęp do istotnych treści w przyszłości.​

• Refleksję nad przeczytanym materiałem i jego zastosowaniem w praktyce.​

Inspiracja z życiorysów ludzi sukcesu

Biografie i autobiografie wybitnych jednostek dostarczają cennych lekcji i inspiracji. Phil Knight, twórca marki Nike, w swojej książce “Sztuka zwycięstwa” dzieli się historią budowania globalnego imperium od podstaw, ukazując wyzwania i triumfy na drodze do sukcesu. Czytanie o doświadczeniach innych pozwala na:​

• Unikanie błędów popełnionych przez innych przedsiębiorców.​

• Czerpanie z sprawdzonych strategii i metod działania.​

• Motywację do pokonywania własnych trudności i dążenia do celów.​

Włączenie regularnego czytania do porannej rutyny może stać się potężnym narzędziem w drodze do sukcesu. Nawyk ten, praktykowany przez wielu miliarderów, pozwala na ciągły rozwój, zdobywanie nowej wiedzy i inspiracji, co w efekcie przekłada się na lepsze decyzje i osiągnięcia w życiu zawodowym oraz osobistym.​

Prowadzenie dziennika – więcej niż zapis dnia

Oczyszczenie umysłu z chaosu

Poranne pisanie w dzienniku działa jak mentalne sprzątanie. Regularne zapisywanie myśli pozwala usunąć z głowy zbędne troski i skupić się na tym, co naprawdę istotne. To praktyka, którą stosuje wielu liderów biznesu, aby zyskać jasność umysłu na cały dzień.​

✍️ Kreacja zamiast reakcji

Prowadzenie dziennika umożliwia świadome kształtowanie własnej narracji życiowej. Zamiast biernie reagować na wydarzenia, poprzez pisanie tworzysz plan działania i określasz priorytety. To pierwszy krok do przejęcia kontroli nad własnym życiem i biznesem.​

Śledzenie postępów i rozwój osobisty

Regularne notowanie osiągnięć, wyzwań i refleksji pozwala na monitorowanie własnego rozwoju. Dzięki temu łatwiej dostrzec, co działa, a co wymaga zmiany. To narzędzie, które pomaga w samodoskonaleniu i osiąganiu wyznaczonych celów.​

️ Jak zacząć prowadzić dziennik?

• Wybierz odpowiedni notatnik lub aplikację: Znajdź formę, która najbardziej Ci odpowiada – tradycyjny zeszyt czy cyfrowe narzędzie.​

• Ustal stałą porę pisania: Najlepiej rano, aby oczyścić umysł przed rozpoczęciem dnia.​

• Nie oceniaj swoich wpisów: Pisz swobodnie, bez cenzury, pozwalając myślom płynąć.​

• Bądź konsekwentny: Codzienna praktyka przynosi najlepsze rezultaty.​

Prowadzenie dziennika to prosta, ale potężna technika, która może znacząco wpłynąć na Twoją produktywność, kreatywność i samopoczucie. Warto poświęcić kilka minut dziennie na tę praktykę, by czerpać z niej długoterminowe korzyści.​

Wyznaczanie intencji – cel zanim ruszysz

Jedno kluczowe działanie dnia

Rozpoczynanie dnia od określenia jednego, najważniejszego zadaniapozwala skupić energię na tym, co przyniesie największe korzyści. Zamiast tworzyć długie listy zadań, które mogą przytłaczać, warto zadać sobie pytanie: “Jaka jest jedna rzecz, którą mogę dziś zrobić, aby zbliżyć się do mojego głównego celu?”Taka praktyka pomaga w uniknięciu rozproszenia i zwiększa efektywność działania.

Mentalna symulacja sukcesu

Wizualizacja osiągnięcia celuto technika stosowana przez wielu ludzi sukcesu, w tym sportowców i liderów biznesu. Po wyznaczeniu kluczowego zadania dnia, warto poświęcić chwilę na wyobrażenie sobie procesu jego realizacji oraz odczucia towarzyszącego osiągnięciu sukcesu. Taka mentalna symulacja przygotowuje umysł na nadchodzące wyzwania i zwiększa pewność siebie w działaniu.

Praktyczne zastosowanie w codziennym życiu

Aby wdrożyć ten nawyk, można:

• Zarezerwować kilka minut każdego rankana spokojne zastanowienie się nad priorytetem dnia.

• Zanotować wybrane zadaniew widocznym miejscu, co będzie przypominać o jego znaczeniu.

• Przeprowadzić krótką wizualizacjęsukcesu, koncentrując się na pozytywnych emocjach związanych z realizacją celu.

Regularne praktykowanie wyznaczania intencji i mentalnej symulacji sukcesu może prowadzić do zwiększenia produktywności i satysfakcji z osiąganych rezultatów.

Ciało w ruchu – mobilność, która płaci dywidendy

​Rozpoczęcie dnia od aktywności fizycznej to inwestycja w zdrowie i efektywność. Poranny ruch nie tylko pobudza ciało, ale także wpływa na umysł, przygotowując na wyzwania dnia.​

Poranne ćwiczenia rozciągające – klucz do lepszej mobilności

Już 5 minutporannego stretchingu może znacząco poprawić krążenie i elastyczność mięśni. Regularne rozciąganie zwiększa zakres ruchu w stawach, redukuje napięcia mięśniowe i przeciwdziała bólom pleców. Ćwiczenia takie jak “pies z głową w dół”, rotacje kręgosłupaczy mosteksą doskonałym wyborem na rozpoczęcie dnia. ​

Ruch jako naturalny reduktor stresu

Aktywność fizyczna wpływa na poziom kortyzolu, znanego jako hormon stresu. Poranny ruch może pomóc w regulacji jego poziomu, co przekłada się na lepsze samopoczucie i redukcję napięcia. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanieczy jazda na rowerze, są szczególnie skuteczne w obniżaniu poziomu kortyzolu. ​

Praktyczne wskazówki na udany poranny trening

• Zacznij od krótkiej rozgrzewki: Przygotuje mięśnie i stawy do aktywności.​

• Wybierz ćwiczenia dostosowane do swojego poziomu: Stopniowo zwiększaj intensywność, aby uniknąć kontuzji.​

• Słuchaj swojego ciała: Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, dostosuj trening lub skonsultuj się ze specjalistą.​

Włączenie porannej aktywności fizycznej do codziennej rutyny przynosi korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. To prosty krok ku zdrowszemu i bardziej świadomemu życiu.​

Zimna woda, gorący efekt

❄️ Prysznic z szokiem – naturalny dopalacz

Zanurzenie się w zimnej wodzie o poranku działa niczym naturalny zastrzyk energii. Kontakt z niską temperaturą powoduje zwężenie naczyń krwionośnych pod skórą, co skutkuje zwiększonym przepływem krwi z głębszych tkanek w celu utrzymania optymalnej temperatury ciała. Taka reakcja organizmu nie tylko pobudza, ale również poprawia krążenie, co może przyczynić się do lepszego dotlenienia komórek i zwiększenia witalności na cały dzień.

️ Wzmocnienie odporności i poprawa nastroju

Regularne korzystanie z zimnych pryszniców może mieć pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Badania sugerują, że osoby praktykujące codzienne zimne kąpiele rzadziej korzystają ze zwolnień lekarskich, co może wskazywać na lepszą tolerancję organizmu na infekcje. Dodatkowo, ekspozycja na zimno stymuluje produkcję endorfin, nazywanych hormonami szczęścia, co może prowadzić do poprawy nastroju i zwiększenia poziomu energii.

Przyspieszenie regeneracji mięśni i redukcja stanów zapalnych

Zimna woda jest znana ze swoich właściwości regeneracyjnych. Po intensywnym wysiłku fizycznym, zimny prysznic może pomóc w zmniejszeniu bolesności mięśni oraz redukcji stanów zapalnych. Niska temperatura powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co ogranicza obrzęki i przyspiesza procesy naprawcze w tkankach. Dlatego wielu sportowców włącza zimne kąpiele do swojej rutyny regeneracyjnej.

Jak zacząć przygodę z zimnymi prysznicami?

Aby bezpiecznie wprowadzić zimne prysznice do codziennej rutyny, warto zastosować stopniowe podejście:

1. Zacznij od ciepłej wody: Rozpocznij prysznic od komfortowej temperatury.

2. Stopniowe obniżanie temperatury: Powoli zmniejszaj ciepłotę wody, aż osiągniesz chłodny poziom.

3. Krótka ekspozycja: Na początku pozostań pod zimną wodą przez 15-30 sekund, stopniowo wydłużając ten czas w kolejnych dniach.

4. Słuchaj swojego ciała: Jeśli poczujesz się niekomfortowo lub zauważysz negatywne reakcje organizmu, wróć do cieplejszej wody i skonsultuj się z lekarzem.

Pamiętaj, że zimne prysznice nie są odpowiednie dla każdego. Osoby z problemami kardiologicznymi czy nadciśnieniem powinny skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem takiej praktyki do swojej rutyny.